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Mostrando postagens de abril, 2021

Brownie de batata doce fitns

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  Brownie de batata doce No mixer misture 2 ovos, 2 batatas doces pequenas cozidas, 2 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas, 1 xícara de água, 85 g de chocolate amargo derretido, 1 colher de café de extrato de baunilha e 2 colheres de sopa de açúcar. Misture com 1 colher de sopa de fermento, 100 g de nozes picadas e 85 g de chocolate amargo picado. Despeje na forma, e leve ao forno pré-aquecido 180 graus por 35 min.

Hambúrguer de batata doce maravilhoso

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  Hambúrguer de batata doce 100g de batata doce cozida 70g de frango desfiado cebolinha e salsinha picada temperos a gosto Amasse a batata doce com o garfo e depois misture com o frango. Pra massa ficar ainda mais incorporada use um processador ou liquidificador. Faça os hambúrgueres e leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente 20 minutos.

Brownie de banana

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 Brownie de banana Ingredientes 4 ovos 1 xícara de farinha de aveia 1 xícara de cacau 100% 4 bananas madura (usei nanica) 100 gramas de uvas passas para adoçar 1 colher de canela Modo de preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador, misturar uma colher de fermento, misturar um pouco de castanha de caju quebrada na massa. Levar em uma forma untada, colocar no forno por 30 minutos na temperatura de 180 graus e pronto.

Pizza rápida de liquidificador ❤

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 Pizza rápida de liquidificador ❤ * xícara medida de 240ml - Ingredientes 1½ xícara de farinha  integral 1 xícara de leite 1 colher (sopa) de azeite ou óleo de Coco  1 colher (café) de sal rosa  1 ovo 1 colher (chá) de fermento em pó Bata tudo no liquidificador e despeje em fôrma redonda (30cm) untada e enfarinhada. Alise para nivelar a superfície e leve para assar em forno pré-aquecido a 180˚C por 20 a 25 minutos. As bordas devem estar levemente coradas e soltando das laterais da fôrma. Tire e espalhe molho de tomate e recheio de sua preferência (desta vez usei molho pronto, presunto, cebola, mussarela, tomates e azeitonas.Polvilhei bastante orégano e reguei com um fio de azeite. Leve de volta ao forno por mais 15 minutos e sirva em seguida

Torta salgada de couve flor

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 .Torta Salgada De Couve-flor Low carb ▶️Ingredientes: 500g de couve-flor cozida 1 cenoura inteira cozida Cebola, alho e salsinha à gosto 1 col. de sopa de azeite 1 col. de sopa de farelo de aveia (usei 1 colher e meia) 100g de mussarela (usei lacfree) ralada 3 ovos batidos 1 col. de café de fermento em pó Sal e ervas à gosto ▶️Modo de preparo refogue a cebola e o alho em uma panela com azeite. Despeje a couve-flor e a cenoura trituradas no processador para refogar. Em um recipiente coloque: os ovos batidos, queijo e o farelo de aveia. Misture. Adicione a couve-flor com a cenoura na mistura. Coloque o fermento em pó e misture. Transfira para uma forma untada (manteiga e farinha de aveia) e polvilhe mais um pouco de queijo. Leve ao forno pré-aquecido a 180° por cerca de 30 a 40 minutos. Espera esfriar e sirva.

Bolinhos fitns

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 .Bolinha de frango com cenoura 400g frango desfiado 1 cenoura ralada 4c sopa farelo de aveia 1c sobremesa gergelim Opcional Sal, pimenta, limão e alho a gosto Mistura, modela (eu congelei) e coloca na air fryer até dourar. Dá pra fazer no forno também! Forno médio 20 minutos.

Pizza low carb de frango

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Pizza  low carb de frango  1 ovo + 1 clara 1 colher de azeite de oliva 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas 1/2 colher de chá de fermento sal e temperos a gosto frango desfiado molho de tomate (não façam sem!) queijo Bata os ovos + azeite e temperos. Adicione a farinha e, por fim, o fermento. Misture bem até ficar homogêneo e despeje a massa em uma frigideira untada e preaquecida em fogo baixo. Tampe para cozinhar melhor. Quando firmar um pouco, acrescente os complementos da sua preferência: coloquei frango desfiado, molho de tomate, queijo minas lacfree e orégano. Se necessário, desligue o fogão para não queimar e religue novamente ao final pra derreter o queijo.  

Você e as proteínas

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 Você com certeza já deve ter ouvido falar que só absorvemos 20 a 25g de proteínas por refeição, não é verdade? Mas ollha só, se a sua função intestinal estiver boa, você consegue absorver grandes quantidades de proteínas por refeição, chegando a valores superiores a 500g/dia. Ou seja, você absorve sim mais do que 25g de proteínas por A Refeição, a grande questão é o quanto disso será utilizado para a síntese de proteínas. A recomendação de 20 a 25g (0,25 a 0,30g/kg) por refeição, gerando o estímulo máximo sobre a síntese proteica (e o excedente sendo oxidado), foi baseada principalmente em estudos que utilizaram whey protein como fonte proteica, logo esses valores não podem ser extrapolados para fontes alimentares como carne, frango e ovo devido a diferenças na cinética de absorção. Quando o assunto é comida, devido a um processo digestivo e disponibilização mais lenta dos aminoácidos, a dose por refeição pode ser maior ficando em torno de 0,4 a 0,5g/kg por refeição.Podemos dizer que

Broa de milho fitns saborosa

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 Broa caseira versão fit 4 ovos 1/2 copo de óleo de coco ou azeite 1 copo de leite pode usar vegetal ou de vaca 3 copos de fubá (esse é insubstituível, não adianta tentar usar uma farinha low, por exemplo, pois aí não é broa  1 colher de café de sal 1 colher de sobremesa rasa de fermento em pó Misture os ingredientes  líquidos, adicione o fubá, incorpore o fermento. Faça bolinhas e leve para o forno pré aquecido 180 graus por cerca de 25min fique de olho.  O tempo varia de forno para forno, então deixe até dourar. Se necessário unte a assadeira com um fio de óleo de coco espalhe com papel toalha.

Bolo cremoso de milho

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 Bolo fit cremoso de milho Ingredientes 1 lata de milho 3 ovos 1 xícara de leite de coco 1 xícara de coco ralado 200 ml de creme de leite fitns  4 colheres de sopa cheias de adoçante xilitol 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento até obter uma mistura homogênea. Acrescente o fermento e misture delicadamente. Coloque a massa numa forma de silicone ou numa forma untada e enfarinhada (use farinha de coco) e asse em banho-maria (água já fervente) por 70 minutos a 160 graus.

Refeições para diabéticos cardápio especial

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    ALIMENTAÇÃO PARA AQUELES QUE SÃO   PRE DIABÉTICOS OU   JÁ  SÃO   inclusive manga, figo, uva e caqui. Assim como laranja, goiaba, devem ser cons umidas com moderação, já que são ricas em frutose  açúcar da fruta. Cardápio de refeições para diabéticos Almoço 1: • Salada de alface roxa com pepino; • Cevadinha; • Grão de bico; • Salmão grelhado; • Espinafre refogado; • Maçã com casca; Almoço 2: • Salada de rúcula com cenoura crua ralada grossa; • Granola salgada; • Ervilha; • Frango assado sem pele; • Brócolis cozido no vapor; • Uva rosada; Almoço 3: • Salada de escarola com tomate em rodelas; • Quinua; • Lentilha; • Carne assada; • Purê de abóbora; • Melão; Almoço 4: • Salada de alface americana com palitos de beterraba; • Macarrão integral; • Soja; • Atum desfiado; • Repolho cozido; • Manga; Almoço 5: • Salada de agrião com rodelas de abobrinha; • Purê de batata doce; Diabético Pode Comer  Vegetais Verdes Vegetais verdes

Benefício dos temperos

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Vinagre de maçã  seu consumo deve ser acompanhado por uma dieta saudável e exercícios diários. E, quando misturado com açafrão, ganha eficiência,O açafrão, que lembra muito a raiz do gengibre, mas é alaranjado, também possui uma lista enorme de benefícios. Combate resfriados, alergias e é um potente anti-inflamatório natural, rico em antioxidantes, previne câncer, pode ser auxiliar também na prevenção de Alzheimer e também é bactericida , Para que serve cúrcuma com gengibre? Corcuma ou ALCAFRAO  É  da mesma família e podem ser grandes aliados da saúde e do bem-estar. Presentes em grande parte das receitas de alimentação saudável, o gengibre e a curcuma contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico, potencializam a aceleração do emagrecimento e são, também, bastante eficazes no combate ao stress. Para que serve o açafrão com pimenta do reino? Curcumina no açafrão e piperina na pimenta preta melhoram a saúde devido às suas qualidades anti-inflamatórias, antioxidantes e comba

Biscoito de povilhos s glúten s lactose

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 😍 👇Biscoito de polvilho super leve, sem lactose e sem glúten, pelo fato de ser assado se torna mais saudável.experimente fazer, você va gostar realmente é delicioso  😱😋💕Ingredientes  😊😊😊😊😊 – 2 xícaras de polvilho azedo – 1 ovo – 1 colher de sopa de azeite de oliva – 1 colher de chá de sal – 1/2 xícara de água bem quente Misturar tudo e levar ao forno pré aquecido por aproximadamente 20 minutos!pensa na delícia .

Fermento Integral Caseiro

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 I ngredientes 50 gramas Farinha integral 50 ml água filtradas sem cloro ou mineral Material 1 pote de vidro de boca larga com capacidade para uns 500 ml, 1 pedaço de pano ou tela fina, e um elástico para tampar o pote mas permitir a aeração natural Passo a passo Há varias formas de desenvolver a fermentação natural, mas basicamente é favorecer que a farinha absorva do ar os micro-organismos que provocam a fermentação e mantê-la de forma saudável indefinidamente. Coloque a farinha peneirada em um pote, acrescente a água e misture bem, lentamente, durante alguns minutos para aerar a massa, diariamente repita o processo acrescentando a mesma quantidade de água e farinha, dependendo do local e da temperatura a massa começará a fermentação em uns 3 dias Em temperatura ambiente, em torno de 24 graus e acima, a fermentação é mais rápida e o fermento precisa ser alimentado diariamente a conservação se faz em geladeira onde o fermento pode ser alimentado uma ou duas vezes por semana Utilize o

Muffis de CANELA e AVEIA fitns

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  😜😜MUFFIS DE CANELA E AVEIA  Ingredientes 1 XICARA  (chá) de farinha de trigo integral 1 XICARA ena (chá) de aveia em flocos grossa 3/4 xícara vena (chá) de açúcar mascavo 3/4 xícara ávena (chá) de óleo (canola, girassol ou outro) 3 ovos 2 maçãs descascadas e picadas em cubos 1 colher (sopa) de fermento em pó 1 colher (chá) rasa de canela em pó 1 pitada de cravo em pó (opcional) Preparação Coloque numa tigela a farinha de trigo, a aveia e o fermento em pó. Reserve. No liquidificador coloque os ovos, o óleo, o açúcar mascavo, a metade de 1 maçã picada, a canela e o cravo em pó. Bata por 1 a 2 minutos, até que fique homogéneo. Despeje esta mistura nos ingredientes secos que estão na tigela. Misture bem. Acrescente o restante das maçãs picadas. Mexa ligeiramente. A massa fica com uma consistência mole. Ligue o forno para aquecer a uma temperatura de 180º ou 190º. Separe 12 forminhas de papel. Se colocar as forminhas de papel dentro de forminhas para empada elas não queimam. Despeje a m

Danone caseiros fltns

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 Danoninho Caseiro de Morango . 🍓 Ingredientes 🍓 • 500g de Morangos (picados) • ½ xícara (chá) de Açúcar ou Adoçante Culinário • Suco de 1 Limão • 2 Potes de Iogurte Natural (340g) • 300g de Ricota Fresca . 🍓 🍓🍓🥣Instruções 🥣🥣🥣🍨🍨🍧🍓 • Em uma panela coloque os morangos (lavados e picados), o suco de limão, açúcar e cozinhe em fogo baixo misturando sempre por cerca de 15 minutos até que o morango de uma leve amolecida e solte seu suco. • Coloque em uma tigela e leve para gelar. • No liquidificador coloque 2 potes de iogurte natural, ricota fresca picada, o morango cozido (já frio) e bata muito bem até ficar bem cremoso e sem pedacinhos. • Coloque em potinhos limpos e com tampa e leve para gelar e já esta pronto! .  🍓

Torta saborosa de frango fitns

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 Torta de frango ingredientes 500g de peito de frango 2 tomates 1 xícara de milho verde 1 xicara de ervilha 1 xicara de palmito 1 xícara de azeitonas cebola, alho a gosto Massa 2 ovos 1 xícara de azeite 2 xícaras de farinha de arroz 2 xícaras de leite de amêndoas 1 colher de chá de fermento químico Apenas bater todos os ingredientes no liquidificador Recheio Cozinhar o peito de frango e desfiar. Refogar cebola, alho, acrescentar os tomates, frango e os demais ingredientes, reservar por aproximadamente 10 minutos. Fazer uma camada com a massa, outra com o recheio e cobrir com o restaurante da massa. Assar em temperatura média por aproximadamente 20 minutos ou até dourar.

ANIS ESTRELADO ACELERADOR Do METABOLISMO

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  Anis estrelado  é uma fruta colhida a partir de pequenas árvores verdes conhecidas como Illicum Verum. Sintomas como diarreia, náusea e constipação são comumente tratados com chá de  anis estrelado . No entanto, o seu uso mais popular é o aumento do  metabolismo  e a promoção da perda de peso. O Anis Estrelado possui benefícios contra problemas digestivos, gripes e possui efeito expectorante! Também muito utilizado no preparo de chás e de drinks, como a gin tônica. O  Anis Estrelado  possui maior concentração de anetol em sua composição química, sendo indicado para auxiliar contra problemas digestivos diversos, gripes, cólicas, gastrites, enterites, gases, espasmos gastrintestinais, tosses, bronquite, como efeito calmante e expectorante. É utilizado como tempero para frutos do mar e carnes, em chás e também em drinks, como a gin tônica, devido ao seu aroma agradável Benefícios do Uso do Anis Estrelado Ajuda no fortalecimento do sistema imune; Auxilia no tratamento de gripes; Pode aux

Kombucha

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Benefícios do açafrão na sua vida

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 Benefícios do  AÇAFRÃO no seu CORPO  Comer açafrão todos os dias transforma 5 coisas no seu corpo 1. Açafrão queima gordura: além de ser boa fonte de fibras, o tempero ajuda na dieta por reduzir as gorduras acumuladas graças à curcumina, substância anti-inflamatória responsável por limpar toxinas do organismo associadas ao ganho de peso. 2. Açafrão no pós-treino: rico em antioxidantes, o alimento é aliado de quem é adepto da malhação, pois ajuda a combater dores e inflamações, além de promover recuperação muscular. 3. Açafrão tem ação detox: a ação anti-inflamatória do alimento também contribui para a eliminação de toxinas que provocam inchaço ou acúmulo de gases. Ou seja, o tempero faz uma verdadeira faxina no organismo. 4. Açafrão combate resfriados: o tempero é considerado por muitos um remédio natural, pois possui propriedades analgésica, antibacteriana, antialérgica e antiespasmódica, que ajudaria na cura de simples resfriados e até de dores crônicas. 5. Açafrão combate o envelhe

Café da manhã com pipoca

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  Pessoas que comem pipoca de manhã A maioria deles não costuma fazer milagre, mas dão uma ajuda na hora de perder uns quilinhos. O novo alimento que tem sido apontado como aliado da boa forma é a pipoca . Mas, para manter uma dieta balanceada, prefira alimentos como frutas, iogurtes, queijos e sucos na primeira refeição.

Dicas de almoço ou janta

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 Almoço: sopa de banana verde com tomate e grão de bico, chuchu no vapor com alho e sal, omelete de um ovo com cheiro verde e cenoura. Receita da sopa de banana verde 2 bananas prata verdes  1/2 tomate 1 dente de alho e 1 colher de cebola picadinhos pode ser outro tempero 1/3 de xícara de grão de bico já cozido 1 colher de café de azeite Cheiro verde a gosto Sal a gosto Colorau a gosto 2 xícaras de água Preparo Fritei o alho e a cebola no azeite e coloquei colorau, acrescentei o tomate e a banana, a água e deixei cozinhar em fogo baixo por uns 10 minutos e acrescentei o grão de bico e os temperinhos verdes.
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 Bolo de coco 5 ovos 1 colher de azeite 400gr de bagaço de coco fresco (fiz o leite e aproveitei o bagaço) 180gr de aveia, 1 pitada de sal, 1 colher de cacau 100% 1 colher de chá de adoçante xilitol (usei líquido) 1 colher de sopa de fermento em pó.  Assei na Air fryer por 40 min.

Torta de AVEIA

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  Torta de aveia 4 ovos 3 colheres de sopa de azeite 2 colheres de aveia em flocos 2 colheres de aveia fina 1 colher de sopa de gergelin torrado 1 colher de farinha de banana verde 1/2 copo da água do cozimento do frango Sal a gosto Orégano a gosto Recheio 1/2 peito de Frango 1/2 xicara de palmito pupunha inatura 50gr de milho verde Cheiro verde a gosto Sal, pimenta calabresa e outros a gosto

Gelatina sobremessa cremosa

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 Gelatina cremosa com creme de leite - Ingredientes 3 caixas de gelatina de morango 2 caixas de creme de leite 3 colheres de sopa de açúcar - Modo de Preparo: Prepare as caixinhas de gelatina todas juntas, mas com menos água para ficar mais firme, com a açúcar Depois coloque as caixinhas de creme de leite junto com a gelatina e bata por uns 2 minutos Leve à geladeira por 4 a 5 horas A gelatina separa do creme e ficam 2 camadas.

BOLO fitns

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 Receita de Bolo de Banana Fit  Ingredientes: 4 ovos 200 g de aveia 2 colheres (sopa) de manteiga 4 bananas 1 xícara de uvas passa 1 colher (sopa) de fermento Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador Coloque para assar em uma forma untada Leve ao forno a 200º C por 40 minutos INFORMAÇÕES ADICIONAIS O bolo de banana fit é uma ótima ideia para quem está em uma dieta, mas está com vontade de comer algo doce. Ele também é uma ótima opção para café de manhã e lanche da tarde, ou apenas um lanchinho pré-treino. Dá para fazer esse bolo de banana fit com 3 ingredientes principais que são a aveia, a banana e o ovo, sendo assim as uvas passas são opcionais, porém são ótimas para adoçar. Mas se você não quiser seu bolo de banana fit com passas, você pode substituí-las por canela, gotas de chocolate, pedaços de maçã, castanhas e outras coisas! Apesar de ser um bolo de banana com aveia fit, você pode substituir a aveia por outros tipos de farinha como farinha de amêndoas, farinha de linhaça, fa

Canelone de abobrinha delicioso

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 canelone de abobrinhas!!! Lavei bem a abobrinha, fatiei bem fininho e levei ao micro-ondas por 3 minutinhos. Temperei com chimichurri e alho, coloquei uma fatia de peito de peru, um pedaço de queijo branco, enrolei. Coloquei os rolinhas na travessa untada com manteiga, misturei requeijão com um pouquinho de creme de leite, e coloquei por cima dos rolinhos, finalizei com parmesão e noz moscada ralada na hora. Levar ao forno para gratinar

Sorvete fitns

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 Sorvete saboroso e saudável 2 bananas maduras congeladas (manga ou abacate ajudam na cremosidade) 10 morangos maduros congelados 200ml de leite de coco (mas pode ser leite de vaca ou qualquer outro leite que você queira) Bata tudo no liquidificador e pronto. Não precisa adoçar se as frutas já estiverem bem maduras.
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 Confira esta receita de lasanha de berinjela à bolonhesa, que além de ser muito fácil, é uma opção deliciosa e saudável para o dia a dia! ⠀ Tempo: 1h10 Rendimento: 8 porções Dificuldade: fácil ⠀ Ingredientes da lasanha de berinjela à bolonhesa ⠀ 3 berinjelas em tiras finas Sal a gosto 1/2 xícara (chá) de azeite 300g de presunto fatiado 300g de queijo mussarela fatiado 100g de queijo parmesão ralado ⠀ Molho bolonhesa ⠀ 3 colheres (sopa) de óleo 600g de carne moída 1 cebola picada 2 dentes de alho picados 1/2 xícara (chá) de extrato de tomate 8 tomates picados 1 xícara (chá) de água quente Sal e manjericão a gosto ⠀ Modo de preparo ⠀ Leve uma panela ao fogo médio com o óleo e frite a carne, a cebola e o alho por 5 minutos. Adicione o extrato, o tomate, a água, sal, manjericão e cozinhe por 10 minutos, mexendo de vez em quando. Reserve. Aqueça uma frigideira em fogo médio e frite a berinjela temperada com sal no azeite até murchar. Escorra sobre papel-toalha e reserve. Em um refratário g

Idéias de ter suas viandas congeladas e quentquentinhas

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Doce sem se culpar

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 Doce sem culpa ✌️☀️ Tarte de 'Nata' Saudável! Para a base: 1/2 chávena de farinha de amêndoa 1/2 chávena de farinha de coco 2 ovos 3 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal Raspa de laranja Canela a gosto - Junte todos os ingredientes, coloque na base de uma forma para tartes e leve a uma temperatura baixa ao forno a dourar e secar! Para o recheio: 0,5L de leite 6 gemas de ovos 1,5 colher de sopa de maizena 40 gr de adoçante 1 pau de canela Casca de limão - Misture todos os ingredientes e leve ao lume mexendo sempre sem deixar ferver. Quando tiver uma consistência espessa, coloque por cima na base da tarte. - Leve ao forno a dourar Emagreça com Saúde 🥗

Pao Farinh de trigo integral com iogurte natural fitns

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 Pão caseiro integral com iogurte natural I ngredientes: • 1 xícara de farinha de trigo integral; • 1 xícara de farinha de trigo; • 1 colher de sopa de fermento em pó; • 1 colher de chá de sal; • 1 colher de sopa de açúcar mascavo; • 1/2 xícara de óleo; • 1/2 xícara de iogurte natural; • 4 ovos batidos; • semente de girassol, linhaça, aveia, gergelim. Modo de preparo: Misture todos os ingredientes secos num bowl, menos sementes. Acrescente os ingredientes úmidos e misture até obter uma massa homogênea. Despeje metade da massa em forma de silicone para pão, salpique as sementes de girassol por cima. Leve ao micro-ondas por três a cinco minutos. Desenforme e coloque numa assadeira untada e enfarinhada. Leve ao forno alto pré aquecido por 10 minutos. Sirva! *NatuVita Produtos Naturais*

Torta deliciosa cremosa

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 *Torta cremosa de chocolate* Base Ingredientes 1 ovo 1 e 1/2 xícara de farinha de aveia 3 colheres (sopa) cheias de manteiga 3 colheres (sopa) de açúcar demerara Creme de Chocolate 300 gramas de chocolate 60% cacau 300 gramas de creme de leite   MODO DE PREPARO Base Misture todos os ingredientes com as mãos até não grudar mais nas mãos, disponha essa massa em uma forma de fundo removível no fundo e laterais, asse em forno pré-aquecido à 180 graus por 15 minutos. Creme de Chocolate: Em um liquidificador ou processador adicione o chocolate e reserve. Em uma panela em fogo baixo amorne o creme de leite e junte o chocolate. Bata bem até ficar bem homogêneo, por uns 2 minutos. Coloque por cima da torta e deixe na geladeira por 30 minutos.

Chips de banana xcaseiros

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 Chips de Banana🍌😋⠀⠀ .⠀⠀ - 5 bananas cortas em rodelas;⠀⠀ - 1 colher de chá de canela;⠀⠀ - 1 colher de chá de suco de limão;⠀⠀ - 1 colher de chá de água;⠀⠀ - 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional).⠀⠀ .⠀⠀ 👉 O primeiro passo é untar uma assadeira com óleo de coco. Em seguida, você deve molhar as rodelas de banana em uma mistura feita com água, extrato de baunilha e suco de limão. Disponha as rodelas na assadeira, salpicando com sal marinho e canela. .⠀⠀ Leve ao forno baixo preaquecido e asse cada lado por cerca de 40 minutos ou até que as bananas estejam douradas. ⠀⠀

Panquecas espinafres e Açafrão hummm

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 *Panqueca de espinafre ou açafrão* . *📒INGREDIENTES* ✔️2 ovos ✔️3 colheres (sopa) de parmesão ralado Panquecas  ✔️2 colheres (sopa) cheias de farinha de grão de bico (pode usar aveia ou farinha de oleaginosas) ✔️2 colheres (sopa) de azeite ✔️Folhas de espinafre ou 1 colher (chá) de açafrão (também dá para fazer com couve ou beterraba) ✔️Sal e temperos à gosto. . *🍵MODO DE PREPARO* Bata todos os ingredientes no liquidificador e vá colocando aos poucos na frigideira antiaderente (se precisar unte com azeite) sempre em fogo baixo e tampada, quanto tiver durinha, vire a panqueca  e pronto! É rápido e simples! Use o recheio de sua preferência e salpique queijo por cima! *Rendem 4 panquecas ! 😋😋😍*

PÃO vegano

 Pão protéico vegano e sem glúten Ingredientes 1 colher de sopa de fermento seco ativo 1 1/2 xícaras de água morna 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo, para opção vegana 1 xícara de farinha de grão de bico de grão de bico 1 xícara de farinha de arroz integral 1 xícara de mistura de farinha sem glúten para todos os fins 3 colheres de chá de semente de linho moída 1 colher de chá de sal 1 colher de sopa de açúcar de coco ou qualquer açúcar granulado 1 colher de chá de alecrim fresco esmagado opcional 1 colher de chá de alho em pó opcional 1 colher de sopa de óleo de coco derretido Instruções Adicione o fermento a uma xícara de água morna. Adicione o mel, misture e deixe descansar por 10 minutos ou até que a mistura de fermento fique espumosa. Em uma tigela grande, misture a farinha, a semente de linho, o sal, o açúcar e os temperos opcionais. Misture bem. Adicione o óleo e a mistura de fermento aos ingredientes secos. Adicione a 1/2 xícara restante de água morna. Misture até obter

Omelete de espinafre

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  Omelete de espinafre, Essa receita é super fácil de fazer, fica uma delícia e é muito nutritiva Ingredientes 6 ovos batidos 1 tomate picado 1/2 cebola picada 100g de queijo parmesão ralado 1 xícara de espinafre cru picado cheiro verde sal a gosto Bata bem os ovos em seguida acrescente o tomate, o espinafre, o cheiro verde a cebola e o queijo parmesão, coloque o sal se achar necessário.  Coloque numa forma antiaderente e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos! Espero que gostem.

Omelete de forno ❤️ - Ingredientes: 8 ovos 1 tomate 1/3 de pimentão 1/4 de cebola roxa 8 azeitonas 100 à 200g de mussarela 1/2 col de chá de sal Orégano à gosto - Modo de preparo: Pique todos os vegetais, misture nos ovos batidos, tempere, adicione o queijo e transfira para um refratário. Leve pra assar em forno pré aquecido à 180° por aproximadamente 35 min.

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 Omelete de forno ❤️ - Ingredientes: 8 ovos 1 tomate 1/3 de pimentão 1/4 de cebola roxa 8 azeitonas 100 à 200g de mussarela 1/2 col de chá de sal Orégano à gosto - Modo de preparo: Pique todos os vegetais, misture nos ovos batidos, tempere, adicione o queijo e transfira para um refratário. Leve pra assar em forno pré aquecido à 180° por aproximadamente 35 min.

Bolo de banana fitn

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 Bolo de banana e castanhas Ingredientes 3 bananas pequenas bem maduras 4 colher de sopa de óleo de coco  1 colher de sopa de canela em pó 4 ovos 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 xícara de farinha de amêndoas 1 xícara de aveia em flocos 1 colher de sopa de fermento em pó 10 castanhas do para  20 uva passa 6 damascos meia xícara de água Modo de preparo No liquidificador vai bater deixando de fora as farinhas, fermento e as sementes. Aí depois de bater acrescentar e mexer com colher ou foet a farinha de amêndoa e aveia e o mix de sementes (fiz mais ou menos com 8 castanhas do para 6 damascos 20 uva passas picadas) e por último o fermento. Colocar em forma untada por cima salpiquei um pouco se açúcar mascavo e joguei umas castanhas...levar ao forno por 35 minutos a 200 graus.