CANTINHO DA DIETA SAUDAVEL

 Almoço: sopa de banana verde com tomate e grão de bico, chuchu no vapor com alho e sal, omelete de um ovo com cheiro verde e cenoura. Receita da sopa de banana verde 2 bananas prata verdes  1/2 tomate 1 dente de alho e 1 colher de cebola picadinhos pode ser outro tempero 1/3 de xícara de grão de bico já cozido 1 colher de café de azeite Cheiro verde a gosto Sal a gosto Colorau a gosto 2 xícaras de água Preparo Fritei o alho e a cebola no azeite e coloquei colorau, acrescentei o tomate e a banana, a água e deixei cozinhar em fogo baixo por uns 10 minutos e acrescentei o grão de bico e os temperinhos verdes.

 Bolo de coco 5 ovos 1 colher de azeite 400gr de bagaço de coco fresco (fiz o leite e aproveitei o bagaço) 180gr de aveia, 1 pitada de sal, 1 colher de cacau 100% 1 colher de chá de adoçante xilitol (usei líquido) 1 colher de sopa de fermento em pó.  Assei na Air fryer por 40 min.

  Torta de aveia 4 ovos 3 colheres de sopa de azeite 2 colheres de aveia em flocos 2 colheres de aveia fina 1 colher de sopa de gergelin torrado 1 colher de farinha de banana verde 1/2 copo da água do cozimento do frango Sal a gosto Orégano a gosto Recheio 1/2 peito de Frango 1/2 xicara de palmito pupunha inatura 50gr de milho verde Cheiro verde a gosto Sal, pimenta calabresa e outros a gosto

 Gelatina cremosa com creme de leite - Ingredientes 3 caixas de gelatina de morango 2 caixas de creme de leite 3 colheres de sopa de açúcar - Modo de Preparo: Prepare as caixinhas de gelatina todas juntas, mas com menos água para ficar mais firme, com a açúcar Depois coloque as caixinhas de creme de leite junto com a gelatina e bata por uns 2 minutos Leve à geladeira por 4 a 5 horas A gelatina separa do creme e ficam 2 camadas.

 Receita de Bolo de Banana Fit  Ingredientes: 4 ovos 200 g de aveia 2 colheres (sopa) de manteiga 4 bananas 1 xícara de uvas passa 1 colher (sopa) de fermento Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador Coloque para assar em uma forma untada Leve ao forno a 200º C por 40 minutos INFORMAÇÕES ADICIONAIS O bolo de banana fit é uma ótima ideia para quem está em uma dieta, mas está com vontade de comer algo doce. Ele também é uma ótima opção para café de manhã e lanche da tarde, ou apenas um lanchinho pré-treino. Dá para fazer esse bolo de banana fit com 3 ingredientes principais que são a aveia, a banana e o ovo, sendo assim as uvas passas são opcionais, porém são ótimas para adoçar. Mas se você não quiser seu bolo de banana fit com passas, você pode substituí-las por canela, gotas de chocolate, pedaços de maçã, castanhas e outras coisas! Apesar de ser um bolo de banana com aveia fit, você pode substituir a aveia por outros tipos de farinha como farinha de amêndoas, farinha de linhaça, fa

 canelone de abobrinhas!!! Lavei bem a abobrinha, fatiei bem fininho e levei ao micro-ondas por 3 minutinhos. Temperei com chimichurri e alho, coloquei uma fatia de peito de peru, um pedaço de queijo branco, enrolei. Coloquei os rolinhas na travessa untada com manteiga, misturei requeijão com um pouquinho de creme de leite, e coloquei por cima dos rolinhos, finalizei com parmesão e noz moscada ralada na hora. Levar ao forno para gratinar

 Sorvete saboroso e saudável 2 bananas maduras congeladas (manga ou abacate ajudam na cremosidade) 10 morangos maduros congelados 200ml de leite de coco (mas pode ser leite de vaca ou qualquer outro leite que você queira) Bata tudo no liquidificador e pronto. Não precisa adoçar se as frutas já estiverem bem maduras.

 Confira esta receita de lasanha de berinjela à bolonhesa, que além de ser muito fácil, é uma opção deliciosa e saudável para o dia a dia! ⠀ Tempo: 1h10 Rendimento: 8 porções Dificuldade: fácil ⠀ Ingredientes da lasanha de berinjela à bolonhesa ⠀ 3 berinjelas em tiras finas Sal a gosto 1/2 xícara (chá) de azeite 300g de presunto fatiado 300g de queijo mussarela fatiado 100g de queijo parmesão ralado ⠀ Molho bolonhesa ⠀ 3 colheres (sopa) de óleo 600g de carne moída 1 cebola picada 2 dentes de alho picados 1/2 xícara (chá) de extrato de tomate 8 tomates picados 1 xícara (chá) de água quente Sal e manjericão a gosto ⠀ Modo de preparo ⠀ Leve uma panela ao fogo médio com o óleo e frite a carne, a cebola e o alho por 5 minutos. Adicione o extrato, o tomate, a água, sal, manjericão e cozinhe por 10 minutos, mexendo de vez em quando. Reserve. Aqueça uma frigideira em fogo médio e frite a berinjela temperada com sal no azeite até murchar. Escorra sobre papel-toalha e reserve. Em um refratário g

 

 Doce sem culpa ✌️☀️ Tarte de 'Nata' Saudável! Para a base: 1/2 chávena de farinha de amêndoa 1/2 chávena de farinha de coco 2 ovos 3 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal Raspa de laranja Canela a gosto - Junte todos os ingredientes, coloque na base de uma forma para tartes e leve a uma temperatura baixa ao forno a dourar e secar! Para o recheio: 0,5L de leite 6 gemas de ovos 1,5 colher de sopa de maizena 40 gr de adoçante 1 pau de canela Casca de limão - Misture todos os ingredientes e leve ao lume mexendo sempre sem deixar ferver. Quando tiver uma consistência espessa, coloque por cima na base da tarte. - Leve ao forno a dourar Emagreça com Saúde 🥗

 Pão caseiro integral com iogurte natural I ngredientes: • 1 xícara de farinha de trigo integral; • 1 xícara de farinha de trigo; • 1 colher de sopa de fermento em pó; • 1 colher de chá de sal; • 1 colher de sopa de açúcar mascavo; • 1/2 xícara de óleo; • 1/2 xícara de iogurte natural; • 4 ovos batidos; • semente de girassol, linhaça, aveia, gergelim. Modo de preparo: Misture todos os ingredientes secos num bowl, menos sementes. Acrescente os ingredientes úmidos e misture até obter uma massa homogênea. Despeje metade da massa em forma de silicone para pão, salpique as sementes de girassol por cima. Leve ao micro-ondas por três a cinco minutos. Desenforme e coloque numa assadeira untada e enfarinhada. Leve ao forno alto pré aquecido por 10 minutos. Sirva! *NatuVita Produtos Naturais*

 *Torta cremosa de chocolate* Base Ingredientes 1 ovo 1 e 1/2 xícara de farinha de aveia 3 colheres (sopa) cheias de manteiga 3 colheres (sopa) de açúcar demerara Creme de Chocolate 300 gramas de chocolate 60% cacau 300 gramas de creme de leite   MODO DE PREPARO Base Misture todos os ingredientes com as mãos até não grudar mais nas mãos, disponha essa massa em uma forma de fundo removível no fundo e laterais, asse em forno pré-aquecido à 180 graus por 15 minutos. Creme de Chocolate: Em um liquidificador ou processador adicione o chocolate e reserve. Em uma panela em fogo baixo amorne o creme de leite e junte o chocolate. Bata bem até ficar bem homogêneo, por uns 2 minutos. Coloque por cima da torta e deixe na geladeira por 30 minutos.

 Chips de Banana🍌😋⠀⠀ .⠀⠀ - 5 bananas cortas em rodelas;⠀⠀ - 1 colher de chá de canela;⠀⠀ - 1 colher de chá de suco de limão;⠀⠀ - 1 colher de chá de água;⠀⠀ - 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional).⠀⠀ .⠀⠀ 👉 O primeiro passo é untar uma assadeira com óleo de coco. Em seguida, você deve molhar as rodelas de banana em uma mistura feita com água, extrato de baunilha e suco de limão. Disponha as rodelas na assadeira, salpicando com sal marinho e canela. .⠀⠀ Leve ao forno baixo preaquecido e asse cada lado por cerca de 40 minutos ou até que as bananas estejam douradas. ⠀⠀

 *Panqueca de espinafre ou açafrão* . *📒INGREDIENTES* ✔️2 ovos ✔️3 colheres (sopa) de parmesão ralado Panquecas  ✔️2 colheres (sopa) cheias de farinha de grão de bico (pode usar aveia ou farinha de oleaginosas) ✔️2 colheres (sopa) de azeite ✔️Folhas de espinafre ou 1 colher (chá) de açafrão (também dá para fazer com couve ou beterraba) ✔️Sal e temperos à gosto. . *🍵MODO DE PREPARO* Bata todos os ingredientes no liquidificador e vá colocando aos poucos na frigideira antiaderente (se precisar unte com azeite) sempre em fogo baixo e tampada, quanto tiver durinha, vire a panqueca  e pronto! É rápido e simples! Use o recheio de sua preferência e salpique queijo por cima! *Rendem 4 panquecas ! 😋😋😍*

 Pão protéico vegano e sem glúten Ingredientes 1 colher de sopa de fermento seco ativo 1 1/2 xícaras de água morna 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo, para opção vegana 1 xícara de farinha de grão de bico de grão de bico 1 xícara de farinha de arroz integral 1 xícara de mistura de farinha sem glúten para todos os fins 3 colheres de chá de semente de linho moída 1 colher de chá de sal 1 colher de sopa de açúcar de coco ou qualquer açúcar granulado 1 colher de chá de alecrim fresco esmagado opcional 1 colher de chá de alho em pó opcional 1 colher de sopa de óleo de coco derretido Instruções Adicione o fermento a uma xícara de água morna. Adicione o mel, misture e deixe descansar por 10 minutos ou até que a mistura de fermento fique espumosa. Em uma tigela grande, misture a farinha, a semente de linho, o sal, o açúcar e os temperos opcionais. Misture bem. Adicione o óleo e a mistura de fermento aos ingredientes secos. Adicione a 1/2 xícara restante de água morna. Misture até obter

  Omelete de espinafre, Essa receita é super fácil de fazer, fica uma delícia e é muito nutritiva Ingredientes 6 ovos batidos 1 tomate picado 1/2 cebola picada 100g de queijo parmesão ralado 1 xícara de espinafre cru picado cheiro verde sal a gosto Bata bem os ovos em seguida acrescente o tomate, o espinafre, o cheiro verde a cebola e o queijo parmesão, coloque o sal se achar necessário.  Coloque numa forma antiaderente e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos! Espero que gostem.

 Omelete de forno ❤️ - Ingredientes: 8 ovos 1 tomate 1/3 de pimentão 1/4 de cebola roxa 8 azeitonas 100 à 200g de mussarela 1/2 col de chá de sal Orégano à gosto - Modo de preparo: Pique todos os vegetais, misture nos ovos batidos, tempere, adicione o queijo e transfira para um refratário. Leve pra assar em forno pré aquecido à 180° por aproximadamente 35 min.

 Bolo de banana e castanhas Ingredientes 3 bananas pequenas bem maduras 4 colher de sopa de óleo de coco  1 colher de sopa de canela em pó 4 ovos 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 xícara de farinha de amêndoas 1 xícara de aveia em flocos 1 colher de sopa de fermento em pó 10 castanhas do para  20 uva passa 6 damascos meia xícara de água Modo de preparo No liquidificador vai bater deixando de fora as farinhas, fermento e as sementes. Aí depois de bater acrescentar e mexer com colher ou foet a farinha de amêndoa e aveia e o mix de sementes (fiz mais ou menos com 8 castanhas do para 6 damascos 20 uva passas picadas) e por último o fermento. Colocar em forma untada por cima salpiquei um pouco se açúcar mascavo e joguei umas castanhas...levar ao forno por 35 minutos a 200 graus.