CANTINHO DA DIETA SAUDAVEL

BENEFÍCIOS DA ACADEMIA NA  3° TERCEIRA IDADE   Saiba  que  os  idosos que praticam exercícios físicos tendem a dormir melhor e a desenvolver maior independência e autoconfiança Você enjoou de ficar só na caminhada e está procurando outras formas de se exercitar. Que tal entrar em uma academia? Estudos demonstram que, no Brasil, cerca de 1,8 milhão de indivíduos com mais de 60 anos de idade estão matriculados nesses centros. Confira algumas de suas vantagens:  O exercício regular nas academias promove a  perda de gordura corporal, aumenta a força muscular e melhora a aptidão aeróbica. • Estimula as faculdades físicas e intelectuais, reforça a independência e a  autoconfiança . • Os idosos que se exercitam dormem melhor, são menos vulneráveis a doenças virais e possuem melhor qualidade de vida. Com o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do rec

EXERCICIO  FISICO   3° IDADE  E O Brasil está se tornando um “ pais de idoso  , mas nem todas as  pessoas da terceira idade  se sentem com mais de 60 anos, muitas delas são mais ativas que alguns jovens e  adultos sedentários , esses são dados de um levantamento realizado pela Associação Brasileira de Academias (ACAD). A pesquisa apontou que atualmente, no Brasil, os  idosos   já representam um terço dos alunos matriculados em academias do país, o que equivale a 1,8 milhão. Há dez anos esse número não passava de 300 mil. Os idosos também estão procurando aulas que sejam de maior impacto como a própria musculação, além de pilates, alongamento e hidroginástica. Eles procuram ainda diversificar as atividades que gastam mais valor calórico. Os exercícios físicos ajudaram muito a dona de casa Terezinha Jorge de 63 anos que confirma que durante a menopausa a musculação, natação, hidroginástica e corridas na esteira, a ajudaram a passar por um período de pré-diabetes, hipertensã

Saiba alguns benefícios do exercício regular                 para a vida IDOSO As limitações podem ser inúmeras, mas há como reverter o quadro com um pouco de esforço e dedicação. Os exercícios mais indicados para os idosos  , Fazer exercícios e manter uma ALIMETAÇÃO SAUDAVEL  é o casamento ideal para qualquer pessoa, mas em especial, os idosos devem manter-se sempre na ativa e a  prática de atividades físicas é essencialmente importante. Depois dos 30 anos, o nosso metabolismo começa a cair e fica cada vez mais difícil perder os quilos a mais, depois nos 60 nem se fala! Pessoas com mais de 60 anos começam a perder a agilidade que tinham antes, fazer pequenas coisas como apanhar um objeto no chão se torna muito complicado e a tendência é que as articulações fiquem cada vez mais rígidas.  - Melhora o estado psíquico produzindo sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a depressão. - Melhora a capacidade física gradualmente aumentando a autoconfiança e

Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga Exercícios para fazer em casa e perder barriga são ótimos para fortalecer os músculos abdominais, sendo muito úteis para quem sofre com dor nas costas devido a má postura ou outras disfunções como esta Exercício 1 - Agachamento Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem 1. Exercício 2 - Flexão de braço Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem 2. Exercício 3 - Escalador cruzado Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado,  Recomendações para os exercícios Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao f

       CONGELAS FOLHAS VERDE          VERDURAS    EM GERAL                 É INDICADO?     Tomar o suco fresco – feito na hora – é a melhor opção.  Isso porque, logo que o suco verde fica exposto ao ar, suas enzimas começam a se  degradar e a perder  parte  do seu conteúdo nutricional . será que eu posso guardar suco verde e tomar outro dia? Você pode guardar o  suco verde na geladeira por até 24 horas  e a maior preocupação que você deve ter ao prepará-lo com antecedência é a de  minimizar a   oxidação . Ao colocar as frutas e os legumes no liqüi.....  suas fibras são “quebradas” e as enzimas e outros nutrientes são liberados.  Quando expostas ao ar, essas substâncias começam a oxidar tornando o suco menos “estável” nutricionalmente… Portanto a dica é: quanto menos tempo o suco ficar exposto ao ar, melhor. Algo do tipo:  SUCOU, ENGARRAFOU, REFRIGEROU!  ;-) Dessa forma, aumentam as chance de manter os nutrientes intactos.   congelar o suco verde por até 1 mês.  E

            SÃO INDISPENSÁVEL                  sucos   diversos              PARA UM  CORPO SARADO  Verdura indispensável na culinária brasileira, a couve é barata e cheia de propriedades bacanas. Você já sabe: vitaminas e sais minerais. E tem mais: a couve é composta por substâncias que têm ação desintoxicante e que fortalecem o sistema imunológico, chamadas de glicosinolatos. Repete comigo? GLICO-SINO-LATOS. Mas o destaque fica por conta da sua influência na saúde dos ossos. Alguns especialistas apelidaram a couve de “leite verde”.  Bizarro, eu sei!  Isso se deve ao fato de que a couve possui dois ingredientes essenciais para a formação dos ossos: o cálcio e o magnésio. O leite da vaca, por exemplo, tem nove vezes menos magnésio e três vezes mais cálcio do que o corpo necessita. Mas cálcio não é bom para os ossos?? Sim, é! O problema é que o  cálcio em excesso rouba magnésio do organismo . E onde está a maior parte do magnésio?  Dentro dos  ossos!!!  Ou seja, ao invés

VOCÊ  QUER   pastelão    de frango  / salgado light rápido Massa: 10 colheres de sopa de farinha de trigo 2 ovos 3/4 xicara de leite 1 pote de iogurte natural (pode ser desnatado) 1 colher de sopa rasa de fermento em pó químico Sal e orégano a gosto Recheio: Básico 2 tomates médios picados 1 cebola média picada 1 vidro de palmito picado 1 lata de ervilhas Escolha 1 desses complementos: 1 peito de frango pequeno, cozido e desfiado Ou 1 lata de sardinha, escorrida, limpa e picada Ou 1 lata de atum escorrido Sal a gosto MODO DE PREPARO Bata os ingredientes da massa no liquidificador, por último a farinha e o fermento Reserve Junte os ingredientes do recheio (os básicos mais o complemento escolhido) em uma tigela, misture e adicione sal se necessário Unte um pirex médio (mais ou menos 25 cm de diâmetro e alto) com um pouco de margarina e espalhe um pouco de farinha por cima (bata dos lados do pirex para espalhar melhor a farinha) Despeje metade

                       VOCÊ  QUER                                         APRENDER  A FAZER                                           Torta integral de frango?           Recheio: 1 kg de peito de frango 2 colher de margarina 1 cebola grande 3 tomates maduros Meia lata de pomarola Meia lata de ervilha 1 lata de milho 200g de azeitona fatiadas 1 lata de creme de leite light 1 caldo de galinha Salsinha e cebolinha a gosto Pimenta do reino a gosto Massa: 3 ovos 1 xícara e meia de leite desnatado 1 xícara de óleo de canola 2 xícara de farinha de trigo integral Meia colher de sal 1 colher de fermento em pó MODO DE PREPARO Recheio: Cozinhe o peito com meia colher de sal por uns 25 minutos, desfie bem e reserve, pegue uma panela grande coloque as 2 colheres de margarina e doure a cebola, depois coloque o frango desfiado dá uma mexida e jogue os tomates picados, o caldo de galinha e a pomarola, dá uma refogada até desmancharem os tomates e desligue o

Pão Integral no Liquidificador Sou dessas pessoas   que prefere pão de forma integral e feito em casa por mim  mesma   (ou aqueles de grãos)  Principalmente quando torramos, os integrais/funcionais ficam mais crocantes e saborosos, com um queijo derretidinho então, nem se fala.hum  delicia  Ingredientes 3/4 xícara de leite morno 1 ovo 1/4 xícara de óleo 1 tablete de fermento biológico ou 1 colher de sopa de fermento biológico seco 1 1/2 colher de sopa de açúcar 1 pitada de sal 1/2 xícara de farinha de trigo 1 1/2 xícara de farinha de trigo integral Modo de Preparo 1.  Bata no liquidificador o leite  (ele precisa ser morno, se estiver muito quente vai acabar “matando” o fermento) , o óleo, o ovo e o fermento (esfarelado, se for em tablete) até ficar homogêneo. Acrescente o açúcar e o sal e bata mais um pouco. 2.  Despeje a mistura líquida em uma tigela e misture a farinha aos poucos até ficar totalmente integrada. 3.  Coloque a massa em uma forma