CANTINHO DA DIETA SAUDAVEL

dicas para acelerar  o metabolismo e perder peso Para perder peso com saúde é preciso haver equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, mas você sabe o que pode fazer para dar up na dieta? A seguir, veja dicas da nutricionista Fernanda Ferraz para emagrecer com saúde:  . Fracione sua alimentação - coma a cada 3 ou 4 horas . Mantenha horários regulares para as refeições .Evite dietas rígidas com baixa caloria .Tome café da manhã todos os dias. Segundo pesquisas recentes, quem pula esta refeição tem o metabolismo reduzido .Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias, como pimenta vermelha, mostarda, gengibre e chá verde; .Hidrate-se! Tome pelo menos 6 copos de água ao dia .Reduza as gorduras de sua refeição. Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos seu metabolismo do que uma refeição com outros grupos alimentares, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras e frutas são mais adequados .Pratique musculação. Qu

        PORQUE INGERIMOS    TANTAS     calorias   ? Caloria é o nome dado para a medida que expressa o valor energético de determinada atividade ou alimento. Tal unidade de medida não pertence ao Sistema Internacional de Unidades. A história das calorias, vilãs ou aliadas da alimentação, nem sempre foi constante ou exata. Após várias tentativas de padronizá-la, o Bureau Internacional de Pesos e Medidas, responsável pela convenção do metro e do Sistema Internacional de Unidades, decidiu atribuir o valor de 4,1868 J (joules) a 1 caloria. É necessário entender que ao se referir ao termo caloria, o indivíduo está aludindo ao valor energético de um alimento específico. As calorias são a energia contida nos alimentos, portanto, indispensáveis para a manutenção da vida do ser humano, sendo usadas para funções como a digestão, respiração, força, etc. Apesar de em diferentes quantidades, todos os alimentos possuem calorias. Carnes gordas e laticínios possuem mais calo

Você     sabe       O que  é calorias ? Caloria é o nome dado para a medida que expressa o valor energético de determinada atividade ou alimento. Tal unidade de medida não pertence ao Sistema Internacional de Unidades. A história das calorias, vilãs ou aliadas da alimentação, nem sempre foi constante ou exata. Após várias tentativas de padronizá-la, o Bureau Internacional de Pesos e Medidas, responsável pela convenção do metro e do Sistema Internacional de Unidades, decidiu atribuir o valor de 4,1868 J (joules) a 1 caloria.   É necessário entender que ao se referir ao termo caloria, o indivíduo está aludindo ao valor energético de um alimento específico. As calorias são a energia contida nos alimentos, portanto, indispensáveis para a manutenção da vida do ser humano, sendo usadas para funções como a digestão, respiração, força, etc.   Apesar de em diferentes quantidades, todos os alimentos possuem calorias. Carnes gordas e laticínios possuem mais calorias do que frut

Diferença  da dieta e regime  xxx  Emagrecimento Dieta      dieta trata de uma mudança nos hábitos alimentares, que ensina um modo de se alimentar corretamente e de acordo com as necessidades do corpo. Dietas alimentares levam em conta múltiplos fatores e visam uma alimentação mais balanceada para a pessoa. Os resultados podem ir desde a perda de peso até mesmo ao controle de diabetes ou pressão alta. Dietas também podem ser feitas para ganho de peso, dependendo do caso.   Já o regime consiste em uma restrição através da qual se persegue um resultado em curto prazo e nem sempre se leva em conta a saúde do corpo. O regime restringe a ingestão de diversos alimentos, visando perda de peso rápida. Depois de um período de tempo, entretanto, pode ocasionar o famoso efeito sanfona, no qual a pessoa recupera o peso perdido e pode ganhar até mais. Restringir o consumo de determinadas substâncias presentes nos alimentos pode levar a graves problemas de saúde, como a anemia.  

Dicas para adicionar ao seu plano alimentar: 1 –  Habitue-se a comer menos, mas com mais frequência . Ao invés de comer grandes refeições, divida a sua alimentação em pequenas porções ao longo do dia. É o suficiente para o manter sem apetite e ainda comer menos. 2 –  Elimine o hábito do açúcar . Se você bebe refrigerantes com açúcar, ou come alimentos ricos em açucar, substitua-os por água, e alimentos integrais. Escove os dentes cedo . As pessoas tendem a não pensar em comida ou a comer enquanto os seus dentes estão limpos. Se os lavar algumas horas antes de se deitar, vai ajudar a não pensar em comida. 4 –  Coma legumes antes do prato principal . Os legumes têm muito poucas calorias. Comer legumes antes do prato principal – muitas vezes carne ou peixe – faz com que não sinta uma grande necessidade de comer alimentos com grandes calorias depois. 5 –  Faça compras com calorias na sua mente . No supermercado, passe mais tempo a ler os rótulos e informação nutricional. Opte por

Pão de queijo light INGREDIENTES 4 copos de polvilho 3 copos de leite desnatado 4 colheres ( sopa ) de margarina ligth 2 gemas 3 claras em neve 600 g de ricota ( amassada ) Sal a gosto MODO DE PREPARO Coloque o polvilho em uma vasilha Ferva o leite com a margarina e escalde o polvilho, espere esfriar Em seguida misture as gemas e amasse bem Acrecente a ricota Por último coloque as claras em neve e misture bem Se a massa ficar dura, acrescente um pouco mais de leite

Coxinha light de forno Se você   está de dieta   e não pode nem pensar em comer uma  coxinha de frango , as dicas deste artigo são especiais para você. A coxinha, tão famosa em todo o país, é uma das grandes vilãs da dieta. Mas você sabia que existem versões de  coxinha light , que você pode incluir no seu cardápio de   perda de peso ? Coxinha light de forno Ingredientes 300g de peito   de  frango  desfiado 2 dentes de alho amassados 1 cebola picada 2 tomates picados sem pele e sem sementes 1 xícara de leite desnatado 1 ½ xícara de farinha de trigo integral 3 claras 2 xícaras de farinha de rosca ou farelo de aveia Óleo de canola para untar Sal a gosto Modo de fazer Em uma panela, cozinhe o frango, o alho, a cebola, os tomates, com um pouco de água e sal a gosto. Depois, retire o frango e adicione ao caldo o leite e volte ao fogo até ferver. Adicione a farinha até  formar uma massa  que desgrude da panela. Para fazer a  coxinha light , basta

Maionese de soja light Maionese Temperada  A famosa maiosene verde das lanchonetes! ingrediente 1 Ovo grande 1 xícara de Óleo de soja ( necessário ser de Soja) 2 colheres de sopa de Azeite Salsa picada Suco de 1/4 de Limão 1 dente de Alho pequeno 1 pitada de pimenta do reino modo de preparo Pique bem a salsa e, com um mixer na mão, bata um pouquinho com o azeite, o ovo e o alho, muito rápido Colocar o suco de limão, sal e pimenta Continuar batendo e acrescentando o óleo em fio até atingir o ponto ideal de maionese

Maionese de soja light INGREDIENTES 1/2 xícara de água 2 colheres (sopa) de proteína de soja (conhecido como leite de soja em pó) 1 xícara de óleo de milho ou canola (pode ser necessário um pouco mais para adquirir consistência) 1 pitada de saL

Pão integral delicioso  com açúcar mascavo  Ingrediente 400 ml de água morna 25 g de fermento fresco para pão 100 ml de óleo 1 colher (sobremesa) de sal 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo 1 xícara (chá) de aveia 1/2 xícara (chá) de gérmen de trigo 1 xícara (café) de semente de linhaça 2 copos (requeijão) de farinha de trigo integral Farinha de trigo até dar o ponto

Pensando na receita desta semana, resolvi optar por uma receita de pão que é a minha predileta. Agora que você já sabe fazer a maionese de soja, nada melhor do que um pãozinho feito em casa para acompanhar! PÃO 100% INTEGRAL Ingredientes: · 1 kg de farinha integral fina · 1 colher de sopa de sal marinho · 1 envelope de fermento biológico seco (Fermix ou concorrentes) · 2 copos e meio de água morna · ½ copo de óleo ou azeite Ingredientes Opcionais: Castanha triturada, gergelim, linhaça triturada, gérmen de trigo (1 colher de sopa) ou aveia (no máximo 2 colheres de sopa).  Escolher apenas um ingrediente opcional por receita. Modo de Fazer: Numa tigela grande, misturar bem 400g (pouco menos da metade do pacote) de farinha integral e o restante dos ingredientes secos. Acrescentar o óleo e toda a água morna de uma vez. A massa ficará bem mole. Adicionar aos poucos o restante da farinha integral, mexendo bem para não ficar “embolado”. Adicionar a farinha até a massa desgrudar

Dieta saudável:   dicas para emagrecer rápido Dicas para emagrecer Estabeleça metas pequenas A primeira medida a ser tomada é estabelecer objetivos reais e não muito ambiciosos para serem alcançados em um curto espaço de tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos por mês. “Assim, é mais fácil manter a determinação para alcançar uma meta maior a longo prazo”, faça trocas inteligentes Substitua: Queijos amarelos e gordurosos por potage  ou ricota Cereais refinados por integrais Leites e derivados comuns por desnatados Açúcar por adoçante Sal e temperos prontos por ervas naturais Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.   Use os chás a seu favor De acordo com a nutricionista, os chás verde, branco e preto são excelentes estimulantes do metabolismo. “É recomendado ingerir uma xícara de chá de cinco a 10 minutos antes das refeições”, afirma. “A termogênese aumentada resulta em sede, portanto lembre-se de be

Reeducação alimentar: veja cardápio e dicas  para emagrecer   Apesar de ser difícil quando a gente opta por emagrecer  com  saúde, pois temos que abrir mão de algumas coisas para  conseguir o que queremos que no caso seja ter o corpo Para você que deseja  perder peso   rápido, seja por necessidade mesmo ou apenas para ir a uma festa saiba que é possível mais isso exigira algum esforço de sua parte. No cardápio que preparamos para você, inclui saladas, carnes grelhadas, mais durante os 5 dias da dieta não poderá tomar refrigerante ou bebidas alcoólicas. è possivel sim  O cardápio é simples o que pode desagradar algumas pessoas, por outro lado são refeições fáceis de fazer e baratas. Para que essa  dieta de emagrecimento rápido  seja bem sucedida você precisa evitar os seguintes alimentos: Arroz branco; Pão só pode o integral; Cereais de caixinha; Batata; Massas; Frituras; Refrigerantes mesmo os diet. Nesta dieta esta liberado: Lentilha; Linhaç