Saiba benefícios do exercício regular para a vida DO IDOSO

Saiba alguns benefícios do exercício regular 

               para a vida IDOSO

As limitações podem ser inúmeras, mas há como reverter o quadro com um pouco de esforço e dedicação. Os exercícios mais indicados para os idosos 

,Fazer exercícios e manter uma ALIMETAÇÃO SAUDAVEL é o casamento ideal para qualquer pessoa, mas em especial, os idosos devem manter-se sempre na ativa e a 

prática de atividades físicas é essencialmente importante. Depois dos 30 anos, o nosso metabolismo começa a cair e fica cada vez mais difícil perder os quilos a mais, depois nos 60 nem se fala! Pessoas com mais de 60 anos começam a perder a agilidade que tinham antes, fazer pequenas coisas como apanhar um objeto no chão se torna muito complicado e a tendência é que as articulações fiquem cada vez mais rígidas. 

- Melhora o estado psíquico produzindo sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a depressão.

- Melhora a capacidade física gradualmente aumentando a autoconfiança e determinando uma vida mais ativa.

- Fortalece a musculatura, levando  a hipertrofia das FIBRAS  musculares (que podem estar atrofiadas) e aumentando a potência muscular.

- Aumenta a densidade do tecido ósseo e previne doenças ósseas, principalmente, no gênero feminino.

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 Melhora a respiração, bem como o movimento respiratório. Isto determina menor sensação de dispnéia (falta de ar) durante a realização de atividade física.

Melhora a tolerância à  GLICOSE , reduzindo em diabéticos a necessidade de hipoglicemiante.

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 Reduz os níveis séricos de  COLESTEROL  total, reduzindo o  COLESTEROL “ruim” (LDL) e aumentando o  COLESTEROL  “bom” (HDL).

- No sistema cardiovascular, há uma diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no esforço, assim como ocorre a redução da pressão arterial. O débito cardíaco diminui com o progredir dos anos, porém a prática de atividade física regular determina a manutenção dos níveis com o decorrer da idade.

Caso o idoso tenha estilo de vida sedentário, ao iniciar atividade física deve seguir um programa controlado de intensidade crescente, após avaliação clínica e mais especificamente cardiológica.

O tipo de exercício deve ser selecionado de acordo com possibilidades, disponibilidades e preferências do idoso, sendo que qualquer atividade deve ser constante e prazerosa, auxiliando prováveis tratamentos, promovendo a motivação e a satisfação, visando a melhora da qualidade de vida.

Entre os exercícios aeróbios, que são os indicados, caminhar e nadar são os mais apropriados. Deve-se evitar saltos e corridas, devido ao risco de problemas osteoarticulares, assim como competições, para evitar esforços excessivos. Os períodos de aquecimento prévio e de recuperação pós-exercício devem ser mais prolongados que nos jovens.

A caminhada é, sem dúvida, o exercício mais simples e adequado. Essa atividade pode ser facilmente incorporada a rotina de vida, tornando-se um hábito rotineiro.

Um estudo realizado , na Suécia, em idosos com mais de 70 anos, evidenciou que aqueles que caminhavam diariamente pelo menos 30 minutos apresentavam melhor capacidade física, maior densidade óssea e menor prevalência de doença coronária em relação aos que caminhavam menos 30 minutos, comprovando os efeitos benéficos do exercício.

Apesar de atividade física regular determinar benefícios evidentes após os 65 anos, estudos mostram que 60 a 70% dos idosos são sedentários e menos de 25% participam de um programa de exercício adequado.

Com tantos benefícios, por qual motivo perde-se tanto tempo para iniciar um estilo de vida ativo? Nunca é tarde para começar. Procure um profissional e inicie um programa de treinamento!