CANTINHO DA DIETA SAUDAVEL

VOCÊ    DESEJA    PERDER   A BARRIGA  RAPIDAMENTE ? Você quer descobrir como perder barriga de maneira saudável, duradoura e sentir-se melhor com a sua aparência? Quer acabar com a barriguinha? Aposte nas fibras solúveis, seu consumo auxilia a reduzir a gordura abdominal, mais perigosa para a sua saúde, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores americanos. Diversos estudos comprovam os benefícios da fibra solúvel no combate do peso,  .  Esse tipo de fibra, em contato com a água, forma um gel no estômago que aumenta o conteúdo estomacal, promovendo maior sensação de saciedade. Assim você reduz a ingestão de outros alimentos, auxiliando a perda de peso.  Para perder barriga em 1 semana é importante praticar exercícios que gastem muitas calorias como, por exemplo, corrida por mais de 25 minutos e fazer logo a seguir exercícios que definem o abdômen, como algum tipo de abdominal. O segredo da barriga “tanquinho” é reduzir a gordura localizada porque o músculos do

ALIMENTOS   PARA   ELIMINAR A BARRIGA           Sabe aquela história de emagrecer comendo? Pois é, é possível emagrecer incluindo alguns     alimentos que ajudam a perder barriga  na sua dieta. Na matéria de hoje,  vamos falar sobre alguns desses alimentos, explicando por que eles são tão benéficos para a perda de peso. Em geral, eles têm propriedades especiais que ajudam a  acelerar o metabolismo , facilitar a digestão e a diminuir a gordura abdominal. Veja   alimentos que vão te ajudar a combater a barriguinha  -  Aveia : é riquíssima em  fibras  e deve fazer parte da dieta todos os dias, se possível.  Estudos já comprovaram que ela aveia  afina a cintura , baixa o colesterol e controla as taxas de açúcar no sangue.   -  Iogurte desnatado : possui poucas calorias e seu  cálcio  interfere nas células de gordura e diminui o volume dentro delas,  com isso evita o  ganho de peso .   -  Quinua  é um cereal andino bastante completo do ponto de vista nutricional.  Ele c

  A idade certa para começar a malhar : Atenção : De início, deve-se fazer um exame de resistência física com um médico especializado, antes de submeter-se aos exercícios de musculação. Depois procurar a ajuda de um profissional de esporte para dimensionar as cargas adequadas à pessoa. A idade mínima pode ser considerada em torno dos 12 anos, mas antes dos 16 não é interessante porque fazer exercícios pesados pode ser prejudicial à saúde. Frequentar uma academia tem sido o objetivo de muitas pessoas de todas as idades, com a mesma  determinação , mas qual será a idade certa para começar a malhar? Na realidade não existe uma idade  certa, a pessoa deve começar  no momento em que sentir vontade e achar que precisa ou deseja. Mas a questão é que você nunca deve iniciar algum exercício físico sem antes consultar um médico para ver se você se encontra em perfeito estado, se pode puxar peso, se pode correr a vontade, forçar os músculos e principalmente o coração.

COMEÇANDO   UMA DIETA     NESSA SEMANA   O segredo para emagrecer com saúde é substituir os nutrientes da carne que podem ser encontrados em vários produtos, como ovos, leites e alguns vegetais. Café da manhã   Pão integral Leite de soja Frutas Queijos magros  Óleo de coco Lanche da manhã e da tarde   Barra de cereal Amêndoas Frutas Macadâmia Gelatina Almoço e Jantar Omelete arroz integral   Feijão Carne de soja Alface Tomate Legumes Ceia   Iogurte natural Barra de cereal  Leite batido com frutas

               Salada de Soja com Cenoura Dica: COMO COZINHAR A SOJA EM GRÃOS? Lavar a soja com água gelada e deixar de molho em água fria de um dia para o outro, ou por no mínimo 6 horas. Se você preferir a soja sem a casca basta esfregar a soja entre as mãos após ter ficado de molho pelo tempo recomendado e depois peneirar a casca que estará na superfície. Se quiser passe novamente a soja por água corrente num escorredor (eu prefiro sempre deixar as cascas). Após escorrer a soja que ficou de molho coloque numa panela de pressão, cubra com água até passar 4 dedos do volume da soja no fundo da panela, tampe e deixe pegar pressão. Depois que pegar pressão abaixe o fogo para o médio e deixe cozinhando por 15 minutos. Os grãos não devem ficar desmanchando, apenas macios mas ainda al dente. Abra a panela e verifique se os grãos estão cozidos, caso ainda não estejam termine o cozimento com a panela destampada até o ponto desejado. Depois use na receita desejada. -  Esta salad

        Salada de soja em grão 2 xícaras (chá) de soja em grão 1 pimentão verde picadinho 1 pimentão vermelho picadinho 1 pimentão amarelo picadinho 200 g de uvas passas brancas sem caroço, aferventadas e escorridas 1 cebola picadinha 1 dente de alho amassadinho Suco de 1 limão Vinagre de maçã a gosto Sal e pimenta do reino a gosto Salsinha picadinha a gosto Azeite de oliva a gosto MODO DE PREPARO Deixe a soja de molho de um dia para outro No dia seguinte escorre a soja e coloque-a na panela de pressão com água que cubra a soja Tampe a panela e cozinhe em fogo baixo por mais ou menos meia hora Após, escorra e reserve para esfriar Depois de frio, acrescente todos os demais ingredientes, já picadinhos Misture bem, tempere a gosto e coloque em um recipiente com tampa Leve à geladeira, mexendo de vez em quando

Chá de ervas para emagrecer Chá de gengibre para emagrecer O chá de gengibre é ótimo para emagrecer, pois ele é diurético, acelera o metabolismo, ajuda a queimar calorias e facilita a digestão, melhorando ainda o esvaziamento intestinal, combatendo a prisão de ventre e a barriga inchada. Para fazer o chá:  coloque 1 colher de chá de gengibre ralado em uma panela com 1 litro de água e deixe ferver por, aproximadamente, 8 minutos. Após desligar o fogo, tampe a panela, deixe o chá amornar, coe e beba várias vezes ao dia. Tome 1 litro deste chá por dia. O chá de gengibre pode ainda ser misturado com limão e mel, sendo desta forma um excelente remédio caseiro para acabar com a gripe, dor de garganta e a dor de cabeça, devido às suas propriedades anti-sépticas. Neste caso, basta adicionar 1 colher de mel e 1 fatia de limão à cada xícara do chá de gengibre já pronto. O chá de gengibre com canela é ainda um excelente estimulante sexual, devido às suas propriedades afrodisí

            CHÁS  EMAGRECEDOR   Uma ótima forma de emagrecer mais rápido é tomando chá. O chá consegue tirar o desejo de comer doces, facilita a queima de gorduras, promove a saciedade e espanta o mau humor. Veja como preparar o  chá de gengibre, chá verde e o chá mate para emagrecer. Benefícios Juntas, as ervas possuem propriedades funcionais que promovem inúmeros efeitos no organismo e acabam resultando na perda de peso e medidas. Por isso, o chá é conhecido como a  sibutramina  natural. Dentre os resultados que a mistura de componentes gera no corpo, destacam-se: Ação diurética Regularização do intestino preso Controle da ansiedade (esta característica é especialmente benéfica para quem sofre de compulsão alimentar) Inibição do apetite Aceleração do metabolismo Existem relatos de que o chá também atua para  eliminar celulite  e estrias e ainda melhora o humor. Juntas, as ervas são capazes de inibir o apetite, aumentar o metabolismo e regular o int

      Suco de berinjela para emagrecer                        O fruto é um poderoso aliado do emagrecimento e combate da gordura abdominal. Rico em vitaminas e fibras, ele é capaz de reduzir o colesterol, diminuir medidas e melhorar a saúde. Propriedades e benefícios da berinjela O alimento possui vitaminas e agentes antioxidantes, que previnem contra doenças, envelhecimento e inflamações. Porém, seu principal benefício está na alta concentração de fibras, presentes tanto na casca quanto na  água de berinjela . Com propriedades similares, a  FARINHA DE BERINJELA  oferece quase tantos benefícios quanto o fruto em si e é também uma ótima maneira de perder peso. Fibras solúveis e insolúveis A casca do fruto é rica em fibras insolúveis, que são aquelas que nosso corpo não consegue absorver. Elas funcionam como uma espécie de esponja no estômago, sugando a gordura e a bile e eliminando-as através das fezes. Além disso, esse tipo de componente ajuda na formação do b

BENEFÍCIOS DA ACADEMIA NA  3° TERCEIRA IDADE   Saiba  que  os  idosos que praticam exercícios físicos tendem a dormir melhor e a desenvolver maior independência e autoconfiança Você enjoou de ficar só na caminhada e está procurando outras formas de se exercitar. Que tal entrar em uma academia? Estudos demonstram que, no Brasil, cerca de 1,8 milhão de indivíduos com mais de 60 anos de idade estão matriculados nesses centros. Confira algumas de suas vantagens:  O exercício regular nas academias promove a  perda de gordura corporal, aumenta a força muscular e melhora a aptidão aeróbica. • Estimula as faculdades físicas e intelectuais, reforça a independência e a  autoconfiança . • Os idosos que se exercitam dormem melhor, são menos vulneráveis a doenças virais e possuem melhor qualidade de vida. Com o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do rec