CANTINHO DA DIETA SAUDAVEL

Pão   Integral sem  ou com Grãos?                                                          engorda ? Quem resiste a uma fatia de pão no café da manhã ou no lanche?  É quase impossível viver sem essa delícia, não é mesmo?  Mas nem sempre é possível consumir pão com frequência, uma vez que se consumido em excesso pode causar Para não ficar longe dele hoje o mercado oferece inumeras opções de pães de forma Integral, centeio, preto, light, com linhaça, quinoa, aveia, 7 grãos e até 12 grãos, o dificil é saber qual o melhor para sua dieta. O pão é um alimento muito importante na dieta e deve fazer parte da rotina das pessoas, mesmo aquelas que fazem dietas. Ele é fonte de  carboidrato   proteína sendo que alguns Pão Light  – esse é um tipo de pão que se restringe a diminuição de 25% das calorias em relação à versão normal e pode ser encontrado na forma tradicional ou integral. É muito saboroso, mas deve ser consumido com moderação; Pão Integral  – o pão integral pos

Chá verde:   Mais um que não é  considerado  um alimento Chá verde:  Mais um que não é considerado um alimento, mas sim uma infusão, no entanto, uma vez que o objetivo é perder gordura/peso, o chá verde já demonstrou a sua eficácia e utilidade na perda de gordura. Também poderá ajudar a manter o apetite controlado durante as dietas de restrição calórica. Se está realmente decidido a perder peso, comece desde já a aumentar a ingestão dos alimentos referidos neste artigo, não esquecendo de incluir também algumas fontes de proteína magra, tal como peito de frango, atum, queijos magros, batidos de whey isolada, caseína, etc. Desta forma irá manter-se mais saciado, hidratado e também irá comer de forma bastante saudável e interessante. Como pode ver, também pode perfeitamente comer alimentos saborosos e doces, como algumas frutas incluídas na lista, dos quais destaco a melancia,  e melão. Na realidade, podem haver alimentos com menos calorias do que os refe

  ALIMENTOS COM MENOS CALORIAS Um dos segredos da perda de gordura/peso de sucesso está numa boa dieta que mantém o apetite saciado e reduza ao mínimo possível os níveis de fome ou apetite. A verdade é que poucas pessoas aguentam passar fome  durante longos períodos de tempo, acabando por desistir mais cedo ou mais tarde. Em vez de indicar os supostos benefícios de cada alimento desta lista, irei apenas indicar os valores nutricionais. A verdade é que não deve acreditar em “super-alimentos”, em vez disso sugiro-lhe que tente variar os alimentos que ingere de forma a obter os benefícios de cada um. Água:  Sim, eu sei que a água não é um alimento, mas a sua importância é muitas vezes negligenciada. Manter-se hidratado ajuda a manter o metabolismo controlado e com energia ao longo do dia. Para além disso beber dois copos antes das refeições também pode ajudar você a manter o controle sobre suas porções. Chá verde:  Mais um que não é considerado um alimento, mas sim uma infusã

ESSA É  Tabela de Calorias dos alimentos mais servidos NA SUA  mesa: Alimento  Quantidade  Calorias Cafés, chás e sucos Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62 Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33 Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3 Caldo de cana 1 copo de 240 ml 202 Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100 Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36 Suco de maçã natural 1 copo de 240 ml 154 Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109 Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60 Suco de milho verde natural 1 copo de 240 ml 271 Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39 Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77 Suco de tomate fresco 1 copo de 240 ml 27 Bebidas alcoólicas Aguardente ½ copo - 120 ml 277 Cerveja  1 lata de 350 ml 147 Cerveja light 1 lata de 360 ml 148 Champanhe  1 taça de 125 ml 85 Chope 1 tulipa de 300 ml 180 Uísque  1 dose de