ALIMENTOS COM MENOS CALORIAS
Um dos segredos da perda de gordura/peso de sucesso está numa boa dieta que mantém o apetite saciado e reduza ao mínimo possível os níveis de fome ou apetite. A verdade é que poucas pessoas aguentam passar fome durante longos períodos de tempo, acabando por desistir mais cedo ou mais tarde.
Em vez de indicar os supostos benefícios de cada alimento desta lista, irei apenas indicar os valores nutricionais. A verdade é que não deve acreditar em “super-alimentos”, em vez disso sugiro-lhe que tente variar os alimentos que ingere de forma a obter os benefícios de cada um.
Água: Sim, eu sei que a água não é um alimento, mas a sua importância é muitas vezes negligenciada. Manter-se hidratado ajuda a manter o metabolismo controlado e com energia ao longo do dia.
Para além disso beber dois copos antes das refeições também pode ajudar você a manter o controle sobre suas porções.
Chá verde: Mais um que não é considerado um alimento, mas sim uma infusão, no entanto, uma vez que o objetivo é perder gordura/peso, o chá verde já demonstrou a sua eficácia e utilidade na perda de gordura.
Também poderá ajudar a manter o apetite controlado durante as dietas de restrição calórica.
Note que os valores nutricionais são referentes a cada 100 gramas do alimento.
| Alimento | Calorias | % de Água | Proteína | Carbohidratos | Gordura |
| Abóbora (crua) | 9 | 96,6% | 0,3 g | 1,7 g | 0,2 g |
| Aipo (cru) | 11 | 94,4% | 1,1 g | 1,5 g | 0,1 g |
| Alface (crua) | 12 | 95,9% | 1,8 g | 0,8 g | 0,2 g |
| Rabanete (cru) | 13 | 95,6% | 1 g | 1,9 g | 0,2 g |
| Cogumelos | 14 | 92,6% | 1,8 g | 0,5 g | 0,5 g |
| Nabo (cozido) | 14 | 93,5% | 0,4 g | 2,3 g | 0,4 g |
| Cebola (cozida) | 15 | 94,0% | 1,0 g | 2,5 g | 0,2 g |
| Couve lombarda(cozida) | 16 | 92,7% | 2,2 g | 1,4 g | 0,2 g |
| Cenoura (cozida) | 17 | 91,7% | 0,7 g | 3,7 g | 0 g |
| Courgette (crua) | 17 | 94% | 1,6 g | 2 g | 0,3 g |
| Couve-flor(cozida) | 17 | 92% | 1,6 g | 2,3 g | 0,2 g |
| Espargos (cozidos) | 17 | 93,8% | 2,2 | 2,2 g | 0 g |
| Grelos de couve(cozidos) | 17 | 93,3% | 1,9 g | 1,5 g | 0,4 g |
| Espargos (cozidos) | 18 | 93,4% | 2,2 g | 2,2 g | 0 g |
| Couve-branca(cozida) | 19 | 93,5% | 1,7 g | 2,2 g | 0,4 g |
| Tomate | 19 | 93,5% | 0,8 g | 3,5 g | 0,3 g |
| Meloa | 20 | 92,1% | 0,6 g | 4,2 g | 0,1 g |
| Espinafres (crus) | 22 | 91,8% | 2,6 g | 0,8 g | 0,9 g |
| Brócolos (cozidos) | 22 | 91,9% | 2,8 g | 1,3 g | 0,7 g |
| Couve-roxa (crua) | 23 | 90,3% | 2 g | 3,9 g | 0 |
| Couve-galega(cozida) | 23 | 90,5% | 2,1 g | 2,9 g | 0,4 g |
| Melancia | 24 | 93,6% | 0,4 g | 5,5 g | 0,2 g |
| Melão | 27 | 91,8% | 0,6 g | 5,7 g | 0,3 g |
| Morango | 29 | 90,1% | 0,6 g | 5,3 g | 0,4 g |
| Pimento(grelhado) | 30 | 89,6% | 2,7 g | 3,7 g | 0,6 g |
| Toranja | 31 | 90,9% | 0,9 g | 6 g | 0,1 g |
| Framboesa | 34 | 84,3% | 0,9 g | 11,5 g | 0,3 g |
| Carambola | 35 | 91% | 0,3 g | 7,1 g | 0,3 g |
| Ameixa (branca e encarnada) | 36 | 89% | 0,6 g | 7,8 g | 0,2 g |
Tângera | 36 | 89,3% | 0,7 g | 12 g | 0,4 g |
Comentários