Dieta saudável: dicas para emagrecer rápido

Dieta saudável: 

 dicas para emagrecer rápido

Dicas para emagrecer

Estabeleça metas pequenas

A primeira medida a ser tomada é estabelecer objetivos reais e não muito ambiciosos para serem alcançados em um curto espaço de tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos por mês. “Assim, é mais fácil manter a determinação para alcançar uma meta maior a longo prazo”,

faça trocas inteligentes

Substitua:

• Queijos amarelos e gordurosos por potage  ou ricota
• Cereais refinados por integrais
• Leites e derivados comuns por desnatados
• Açúcar por adoçante
• Sal e temperos prontos por ervas naturais
• Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.

 

Use os chás a seu favor

De acordo com a nutricionista, os chás verde, branco e preto são excelentes estimulantes do metabolismo. “É recomendado ingerir uma xícara de chá de cinco a 10 minutos antes das refeições”, afirma. “A termogênese aumentada resulta em sede, portanto lembre-se de beber água depois também”, completa.

Cuidado com as saladas

Muitas pessoas optam por substituir refeições pelas saladas, o que pode ser prejudicial à saúde. Se escolher fazer isso, prepare o prato de forma equilibrada, incluindo folhas, legumes, grãos ou cereais integrais e uma fonte de proteína, como frango, ovos, carne ou peixe. “Prefira os molhos à base de ervas naturais, limão, azeite de oliva, vinagre de maçã ou iogurte desnatado”, orienta.

Mexa-se

Procure incluir atividades físicas simples no seu dia a dia, como caminhar, andar de bicicleta e dançar. “Três vezes por semana já é uma frequência saudável”

Descanse

Esse passo é tão importante quanto o anterior. “Uma boa noite de sono é fundamental para equilibrar alguns hormônios que controlam nosso metabolismo.”

Tenha foco e determinação

“Esta é a única maneira de garantir que o objetivo maior, que é a qualidade de vida, será atingido”,